高血压是危害健康的“隐形杀手”，通过科学预防与管理，可有效降低患病风险、控制病情。
一、预防为先：从生活方式入手
饮食控盐限油：每日食盐摄入量＜5克（约1啤酒瓶盖），减少腌制食品；控制食用油用量，选择橄榄油、亚麻籽油等健康油脂。
均衡膳食结构：遵循“三多三少”原则——多蔬果、全谷物、优质蛋白（如鱼类、豆类），少糖、少饱和脂肪、少加工食品。
适度运动降压：每周进行3次运动，每次运动30分钟。运动可使血压下降5-10mmHg。
戒烟限酒减重：戒烟、限制饮酒（男性每日酒精＜25g，女性＜15g）；肥胖者减重5%-10%，即可显著改善血压。
二、科学管理：早发现早干预
定期测量血压：建议18岁以上成年人每年至少测1次；高危人群（如家族史、肥胖者）每周测量，关注清晨和睡前血压。
规范用药治疗：确诊高血压后，严格遵医嘱服药，切忌自行停药或增减剂量，避免血压波动引发并发症。
监测与记录：使用电子血压计居家测量，记录日期、时间、数值，复诊时提供给医生参考。
三、风险预警：警惕并发症信号
识别危险症状：突发头痛、眩晕、视力模糊、心悸等症状，可能是血压骤升，需立即就医。
关注靶器官损害：长期高血压易损伤心、脑、肾，定期检查心电图、肾功能、眼底，预防冠心病、中风等并发症。
四、健康心态：情绪管理不可忽视
长期焦虑、压力会导致血压升高，可通过深呼吸、冥想、社交活动等方式缓解情绪，保持心理平衡。
高血压可防可控，通过健康生活方式、规范治疗和定期监测，能有效降低疾病风险，守护心血管健康。