很多人觉得养生是件复杂的事，其实不然，把“喝水”和“睡觉”这两件小事做好，就能解决一半的健康问题。这两件事看似简单，但很多社区居民都存在误区，反而影响了健康。
先说说“喝水”。很多人等到口渴了才喝水，其实这时候身体已经严重缺水了。身体的70%都是水，缺水会导致新陈代谢变慢、皮肤干燥、便秘，还会影响肾脏功能。正确的喝水方式是“少量多次”，每天饮水量保持在1500-2000毫升，大概8杯，每杯200-250毫升。早上起床后空腹喝一杯温水，能唤醒肠道，促进排便；饭前半小时喝一杯水，能增加饱腹感，避免暴饮暴食；运动后不要大口猛灌，小口慢喝，让身体慢慢吸收；晚上睡觉前1小时喝一杯水，补充夜间身体流失的水分，但别喝太多，以免起夜影响睡眠。
还要避开几个喝水误区：一是用饮料代替白开水，可乐、果汁等含糖饮料喝多了，不仅会增加肥胖、糖尿病的风险，还会损伤牙齿；二是喝冰水，尤其是夏天，冰水会刺激肠胃，容易引起胃痛、腹泻，最好喝常温的白开水；三是一次喝太多水，会给肾脏带来负担，甚至导致水中毒，一定要少量多次饮用。
再说说“睡觉”。现在很多人熬夜刷手机、追剧，长期睡眠不足会导致免疫力下降、记忆力减退、情绪烦躁，还会增加高血压、心脏病的风险。成年人每天需要7-9小时的睡眠，老年人需要6-8小时，儿童需要8-10小时。想要睡个安稳觉，就要养成规律的作息，每天同一时间睡觉、同一时间起床，周末也别打乱；睡前1小时远离手机、电视、电脑，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠，可以看看书、听听舒缓的音乐；卧室要保持安静、黑暗、凉爽，温度控制在18-22℃，床垫、枕头要舒适，为睡眠创造良好的环境；睡前别吃太饱，也别吃辛辣、油腻的食物，避免给肠胃带来负担，影响睡眠；睡前可以用温水泡脚15-20分钟，促进血液循环，缓解一天的疲劳，帮助入睡。
如果偶尔失眠，别焦虑，越焦虑越睡不着。可以闭上眼睛，进行深呼吸，慢慢放松身体，或者起来喝一杯温牛奶，等有困意了再上床。坚持做好“喝水”和“睡觉”这两件事，身体会慢慢给出积极的反馈。