呵护颈椎
河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院） 侯桂红
初冬时节，气温骤降、寒风渐起，颈部肌肉和血管易受刺激收缩，加上人们户外活动减少、久坐时间增多，颈椎病复发风险显著上升。尤其是长期伏案工作、低头看电子设备的人群，更需做好防护，让颈椎安稳度过“多事之冬”。
颈部保暖是预防复发的第一道防线。颈椎对寒冷刺激极为敏感，初冬的冷风会导致颈部肌肉痉挛、血管收缩，加重颈椎间盘压力。日常要避免“露颈装”，出门佩戴围巾或高领衣物，护住后颈和肩部；室内空调、暖气出风口不要直吹颈部，驾车时关闭车窗缝隙，洗澡后及时用毛巾擦干颈部，避免寒湿之气侵入。
保持正确姿势是核心保障。初冬人们更倾向于窝在沙发、床上看剧、办公，不良姿势会让颈椎承受数倍压力。坐姿需保持腰背挺直，颈椎自然放松，电脑屏幕与视线平齐，手机尽量举至胸前，避免长时间低头；久坐后每30-40分钟起身活动，做5分钟颈部拉伸，如缓慢抬头、左右转头，缓解肌肉紧张。
科学锻炼能增强颈部防护力。选择温和的颈部锻炼，如经典的“米字操”，以头顶为笔尖，在空中书写“米”字，每个方向停留3秒，重复5-8组；还可进行耸肩扩胸、靠墙站立收下巴等动作，锻炼颈肩肌肉群，增加颈椎稳定性。注意避免剧烈扭头、甩颈等动作，运动前做好热身，防止肌肉拉伤。
选对寝具和适度放松也不可或缺。枕头高度以8-12厘米为宜，材质可选记忆棉、乳胶等，能贴合颈椎生理曲线，避免过高或过低导致颈部悬空；睡前可热敷颈部10分钟，用40℃左右的热水袋或热毛巾敷在后颈，促进血液循环，缓解肌肉僵硬。
此外，还要避免颈部过度负重，不提重物，背包选择双肩包以平衡压力；若颈部出现轻微酸痛，及时休息并按摩，避免拖延成慢性不适。初冬护颈无需复杂操作，只需将保暖、姿势、锻炼融入日常，就能有效降低颈椎病复发概率。让颈椎在细致呵护中保持健康，才能安心享受初冬的静谧与舒适。